久坐、体力劳动腰椎不好,如何锻炼增强腰部力量?

  • 日期:12-03
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发布日期:2018/1/24 资料来源:健身指南

我的工作是每天驾驶和搬运重物。现在我的腰经常疼。有什么好的治疗方法吗?

腰疼了半年,久坐不动的原因,怎么打破?

每个人的腰部每天都受到很大影响,久坐不动,开车,体力劳动,一直使用,一点也不休息

白领现在在办公室里坐很长时间,这很容易导致腰围过大。 久坐不动,坐在办公桌前,弯腰驼背.生活中许多随意的姿势会给你的腰部带来负担。

一些研究表明,如果人体在工作时保持正确的坐姿,腰椎间盘的压力是平卧时的6倍;如果坐姿不好,椎间盘内的压力会比仰卧时高出11倍。

在电脑前工作时的坐姿经常不正确。努力工作时,人们经常忘记及时调整身体姿势。结果,腰椎间盘多年处于高压状态,容易发生腰椎间盘的退变、撕裂和突出。

腰椎疾病自检方法

以下四种情况,如果其中一种情况频繁发生,则表明腰椎开始出现问题,应予以注意。去医院拍腰椎片,平时多注意腰椎。

1。如果你背痛,咳嗽几次,发现背痛越来越严重。

2。睡了一夜后,腰痛仍然没有减轻;像胎儿一样侧卧时,疼痛仍然无法减轻。

3。仰卧而坐,你的腿因疼痛而不直。

4、平躺,伸直双腿的膝关节,抬起它,举到一半,疼痛将无法忍受。

如何增强腰部力量

仰卧起坐 对男人来说,用它来锻炼你的腰部力量是非常重要的。 每个人都可以做动作,但关键是耐心和坚持。 如果你害怕一天累了,不要放弃。 坚持每天做两三组15个,效果很好。

腰部扭曲 当然,如果腰部过度劳累而不锻炼,会导致赘肉和损伤。 这里建议,当你有事情要做的时候,你可以扭动你的腰,这样你的腰就可以移动来改善你的腰的功能。

触摸地面,抬起臀部 这种运动对许多人来说可能更困难,因为灵活性不再足够。 然而,你不必接触地面,只要你的手尽可能靠近你的脚。 记住,双腿必须直立不弯曲,一触提臀动作,可以坚持30秒,一组动作,20次

高级马步 蹲在马姿上自然可以达到这种效果,但是腰力差的人可能承受不了,所以建议你使用通常的马姿。 先进的马步可以放在腰部,让重量下降,腰部力量上升。

腰椎疾病自我治疗

1,睡在硬木板床上 睡在硬床上可以减轻椎间盘的压力。

2、注意腰部保暖,尽量不要感冒 白天在腰部穿腰线(腰带),加强对腰部和背部的保护,有利于腰椎疾病的恢复。

3.平时举重物时不要弯腰。你应该先蹲下来拿重物,然后慢慢站起来,尽量不要弯腰。

4。急性发作期和疼痛期缓解后,尽量卧床休息 注意适当休息,不要过度劳累,以免加重疼痛。