腹肌太难练?因为你不知道这些

  • 日期:11-25
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腹肌太难练习了吗?因为你不知道这个 看到别人的腹部肌肉纯粹是嫉妒、嫉妒和仇恨。然而,锻炼腹肌需要极大的自律和决心。 除了饮食,还应该注意训练质量和时间等因素。 那么,如何训练腹肌让它出现呢?总结3条建议,让你的腹肌今年夏天透透气!

1。将身体脂肪率降低到10%

以下降低身体脂肪率对瘦人来说应该不是大问题。与自己的身体脂肪率相比,它是低的。 但是如果它太低,你仍然需要在饮食中添加一些脂肪。 基本上,不管你如何努力锻炼腹部肌肉,只要你的身体脂肪不低或者腹部肌肉太低,你就跑不掉。因此,你必须注意你的饮食,少吃多吃,多吃蛋白质,多喝水。 此外,在体育运动中,每周进行3-4次30分钟的有氧训练。重量训练5-6次不怕太多,保持高重量。每组有8-12个动作,总共4-5组,每次训练需要6-8个动作。

2,高重量多关节运动

当我们做高重量多关节运动时,如蹲下、用力抬起和水平推进,我们需要移动腹部肌肉来稳定躯干,这样身体才能发挥最大的力量。因此,当我们做这样的运动时,我们实际上是在无意识地锻炼腹部肌肉 当然,如果你是新手,你应该首先注意这些大动作的技巧,因为如果重量太大,伤害会弊大于利。

3。重量不代表质量。

许多朋友认为腹部运动更容易做,仰卧起坐是标准。因为看起来很简单,许多人可以快速做30个仰卧起坐,并且连续做4-5组。虽然这是腹部肌肉运动,但效果还不够高。 腹部训练中最重要的是注意腹肌的收缩和收缩,而不是摆出一副酷秀来完成这个动作。

最后,分享腹部肌肉训练视频: