对于肱三头肌和肱二头肌,这样训练,让手臂更有力量

  • 日期:07-22
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男士训练肱二头肌和肱三头肌的话,可以让自己的手臂变得更加的有力量感,还可以保护我们的肩关节。当我们在做卧推这些训练的时候,可以用更重的重量来进行一个稳定。我们女生训练的话,可以甩掉我们的蝴蝶臂,让我们的手臂变得更加的纤细,更加的美丽,而我们训练肱三头肌和肱二头肌就是为了让自己变得更加美丽。

训练一:杠铃弯举。

这个动作的要领是保持你的躯干挺直,让你的手握杠铃与你的肩同宽,让掌心向前,你的肘关节紧靠着你的躯干,这是我们的动作起始位置。然后保持我们的上臂挺直,将我们的重量抬起的时候同时进行吐气,持续这个动作直到你的肱二头肌进行一个完全收缩,并且使你的杠铃达到你的肩膀高度。

我们在做这个动作的时候,只需要让你的前臂移动就好了,在持续这个动作直到你的肱二头肌进行一个完全收缩,并且使杠铃达到一个肩膀的高度时要持续收缩一秒钟,要用力收缩你的肱二头肌再缓慢的将杠铃放到一个起始的位置,而放杠铃的同时进行呼气。

动作二:上斜哑铃弯曲。

这个动作的要领是需要你坐在上斜凳子上,双手各握着一只哑铃,将它放在你的大腿上面,让你的掌心彼此进行一个相对,这时候需要你向后靠在靠背上,你需要挺胸收腹,让你的手臂自然的放到身体的两边。让你的肘部接近你的上半身,让掌心相对保持一个中立的姿势,让双臂进行固定,收缩你的肱二头肌,让前臂向上弯曲将哑铃举起。

上举的过程中要旋转你的手腕,你的掌心向后旋转,同时进行一个呼吸,直到你的肱二头肌进行完全收缩,并且你的哑铃进行到你的肩膀高度时,保持一个顶峰收缩两秒钟左右,最后再把哑铃放到一个起始的位置,把哑铃放到起始位置的同时进行吸气。