大鹏为新电影42天减重30斤,一起看下他的减肥方法

  • 日期:08-05
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  前两天,大鹏为了电影,需要在短时间内快速减重,28天减掉了20斤,42天减掉了30斤。

  他将他的经历写成了微博,我也在第一时间发表了评论,下面就跟大家讲一讲。

  

  

  

  本文 2400 字,写作用时 10+ 小时,阅读约需 4 分钟

  目录:

  1. 效果怎么样?

  2. 他是怎么练的?

  ▎ 一天四练

  ▎ 暴汗服

  3. 怎么吃的?

  ▎ 纯净水

  ▎ 生酮饮食

  ▎ 补充剂

  ▎ 体重秤

  4. 如何评价?

  5. 我认识的大鹏是什么样?

  ▎ 人缘好

  ▎ 励志

  以下信息仅为科普,不应视为诊疗建议,不能取代医生对特定患者的个体化判断。

  1. 效果怎么样?

  大鹏在文章中说,因为电影饰演的角色需要较大的体重反差,他用了两个月的时间增重二十几斤,又用了42天的时间减重,还特意请了一位教练“卓师傅”帮忙,最终瘦了30斤。

  大家可以看一看这两张图片的对比,真的反差很明显了。

  

  不过提醒一下,实际脂肪动员的效率没有这么高。这种短时间之内减重主要还是水分和肌肉的流失,也容易反弹。

  我个人还是觉得他的体重在半年后会有一定程度的反弹。

  2. 他是怎么练的?

  ▎ 一天四练

  大鹏做到了一天练习四次,具体是早上起来先空腹有氧50分钟,早饭之后休息一下再接着体能训练。

  在晚饭之后进行相关的力量训练,每天睡觉前再来50分钟的有氧训练。

  (这个过程大家可以想象一下,想必是非常痛苦的)

  

  ▎暴汗服

  他还买了一套暴汗服(用来捂出汗的衣服),而且他为了效果还专门买的是长袖。据他说感觉还是挺明显的。

  其实衣服没啥用,主要就是加剧脱水,而且由于减少了自身散热的机会,热量不容易流失,更容易增加中暑的风险。同时大量出汗,也容易出现电解质的流失,给心脏和肌肉带来负担。

  所以一般还是建议大家穿着舒适的衣服。

  

  3. 怎么吃的?

  ▎纯净水

  首先他在卓师傅的指导之下只喝屈臣氏的蒸馏水,他说是因为日常的用水和矿泉水中都有钠以及其它的化学元素,会锁住细胞的水分。

  这就属于典型的伪科学了。

  钠摄入过多确实会增加水钠潴留,让细胞中的水分更多,但减肥的目的不是脱水,需要的是减少体内脂肪。为了健康,大量运动时应当及时喝水,甚至还需要预防低钠血症,可以多吃一些瓜果、牛奶补充电解质。

  而且对于化学元素避之不及这点,更是让人无力吐槽......

  好在大鹏还是坚持每天喝三升水,这还是挺好的。

  大家在锻炼的时候也要注意保证饮水量呀!

  ▎生酮饮食

  大鹏采取的是一个生酮+碳水循环的饮食方式。

  生酮我以前介绍过,有助于抑制食欲,短期之内是有效的,但核心还是在于它是一个低热量的饮食方式,而且长期后果不明。

  

  碳水循环这种饮食方式,凭经验来看对于打破平台期有帮助,但也是需要搭配大量运动的。

  另外由于饮食结构比较单一,还是容易缺少某些营养素,而且也正因为食物单一,才会让你降低食欲……

  

  比如就算是高碳水日,每顿饭也只吃三分之一个拳头大小的米饭,或者一片全麦面包,显然这个量非常少,而且大鹏只吃鸡蛋白、虾、炒鸡蛋,煎牛排的时候只蘸黑椒汁,非常清淡。

  

  你能做到吗?

  ▎补充剂

  卓师傅还给大鹏推荐了补充剂,我看了一下有辅酶Q10、蛋白粉、支链氨基酸、番茄红素、芸豆提取物等等。

  

  我看了下多数是抗氧化的,也都是大品牌,一般来说没有多少坏处,还是可以吃的。

  但要特别注意含大量咖啡因的产品。

  据大鹏的描述,他之前吃了一个相当于浓缩咖啡的补充剂“黑魔”,结果立刻感到心脏发紧,全身发麻,之后就不敢吃了。

  “黑魔”还是挺有名的,生产商也算是美国的大牌,特点主要是咖啡因含量比较高,同时也有抗氧化以及抗疲劳的成分。

  要提醒的是:这些美国的膳食补充剂,基本不受到美国FDA监管,安全性是由厂家自己来负责的,配方可能比较复杂,也可能有一定的风险,FDA曾经多次发文提醒还是要小心这些运动补充剂。

  比如有的胶囊中有300毫克咖啡因,吃一粒就相当于四杯的咖啡,或者说相当于六罐的红牛,显然容易引起不适,有心脏病的人一定要小心。

  ▎体重秤

  大鹏还买了一个体重秤,目的是监控自己的体重。

  他会在早上起来空腹的时候称重,有了一个数字参考后,就可以直观看到自己体重的变化。

  

  这个方法我还是很赞同的,虽然体脂秤的体脂数值单次测量起来没有多少意义,并不够准确,但用来横向地比较,监控减脂还是很不错的。

  有人可能关心,怎么样检测体脂可以更准?一般来说人体成分仪会准很多,当然这也得分具体的型号、测量的方式等等。

  在医学上,金标准则是双能X射线,不过如果自己日常使用,我觉得照照镜子捏捏肚子就可以了。

  4. 如何评价?

  我会认为大鹏的这种选择是可以理解的,很敬佩他。

  但我作为一个营养师还是得千叮咛万嘱咐,说清楚这背后的风险。

  比如大鹏就表示他在片场曾经晕过去一次,而且大鹏是一个中年男性,如果是一个处在生长发育阶段的儿童,又或者有什么基础性的疾病,千万不要这么吃。

  这样吃还会对大脑功能和情绪带来一定的影响。大鹏也表示,他这段时间会心情不好(除了热量不足、血糖不足,也可能和钠不足有关)。

  和别人一起吃饭聚会的时候,他都得打开自己的餐盒,吃搭配好的食物,感觉会扫了大家的兴……

  如果换成我,我觉得我没法坚持,因为我现在每天可能平均大约工作时间是十个小时左右。如果你需要大量的脑力劳动,大脑也是需要血糖的,否则会难以坚持高效工作。

  建议保证复合型的碳水化合物摄入以保证工作效率。

  

  5. 我认识的大鹏什么样?

  ▎人缘好

  我看过大鹏导演的两部电影《煎饼侠》和《缝纫机乐队》,觉得还是不错的。片中出现了很多客串明星,据说就是因为他的人缘很好。

  我对此也深有感触,我认识大鹏是在大约2012年的时候,有一次去湖南卫视录节目,他是主持人,当时我根本不认识他,他也完全不认识我,可是却会在拍摄间隙主动地跟我聊天。

  这么多年以来,他是我遇到过的、唯一会主动在现场和我攀谈的主持人。

  当然啦,一般来说明星们也都是很有礼貌的。另外一个让我印象比较深刻的是汪苏泷。我之前完全不知道他是谁,但在现场的时候他也会很开心的跟我聊一聊他的感受,给人感觉挺真诚的。

  大鹏经常在微博上和朋友互动,帮忙宣传电影

  ▎ 励志

  后来大鹏出过一本书,恰好和我是在同一个图书公司,书中他讲到当年跟我录节目的那段时间,他不敢坐飞机,但是为了抓住这份工作,每周会坐火车两次往返北京和长沙。

  所以以他的意志力,42天减重30斤算是合理的事情。

  最后欢迎大家关注大鹏主演、8月30日上映的电影《铤而走险》