安枕一夏,千万别因为贪凉毁了自己的睡眠质量

  • 日期:07-31
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  三伏天已经步入中伏,闷热的天气简直让人生不如死,全国各地连续几天强降雨,又给本来的“桑拿天”,加了点水,更热,也更潮湿了!

  在这样高温潮湿的天气里,除了吹着空调外,其他的什么都不想。甚至是在晚上睡觉的时候,不少朋友也坚持不关空调,并做出了声明:我这条命,就是空调给的!

  但事实是,不少为了获得更好睡眠环境而整夜开着空调睡觉的用户,反而不能获得较好的睡眠质量,这究竟是什么原因呢?为什么相对比较凉爽的环境却无法让我们获得较好的睡眠?

  首先给大家推荐几个改善睡眠质量的穴位,供大家参考。

  1、神门穴

  神门穴是手少阴心经的穴位之一,它在腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。那从字面上看,它就是一个安神的穴位,所以,不管是哪种失眠,我们都可以试试的这个穴位,艾灸5-10分钟,我们再按摩1-3分钟左右。

  

  2、太冲穴

  太冲穴是肝经上的原穴。在足背部,第一、二跖骨结合部之前的凹陷处。这个穴位,我们用按摩的方法做。按摩3-10分钟。

  

  3、神阙穴

  神阙穴又叫肚脐,在脐中。它跟命门穴是平行对立的,都在正中线上。神阙穴是人体的长寿大穴。这个穴位,其实任何时候艾灸都是好的。

  

  神阙穴

  4、安眠穴

  安眠穴它属于经外奇穴,位置在翳风穴与风池穴连线的中点处。我们可以用双手中指按揉2分钟,也可以用艾条悬灸5-10分钟,都有镇静助眠的作用。

  

  5、涌泉穴

  

  涌泉穴在我们的脚底板,位于足前部凹陷处。就是脚窝窝的地方,它是肾经的首穴。我们可以睡前泡会温水脚,再用手刺激按摩一下涌泉穴3-10分钟,不仅有非常不错的保健效果,而且还能催眠提高睡眠质量。

  睡眠有深有浅,易被影响。

  

  睡眠是人类不可或缺的一种生理现象,在睡眠中我们不仅能够恢复体力,减少疲劳,还能够有效保护大脑和神经系统。事实上,这种休息的绝大部分,是由深度睡眠完成的,在深度睡眠中,我们的脑电波降至最低,身体所有机能降至最低,大脑皮层细胞处于完全的休息状态,对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用,但这种睡眠只占我们睡眠时间的25%。其余的睡眠时间,都是在给进入这种状态预热,这些预热睡眠过程,是很容易被打断或者影响的。

  一旦有外界刺激,无论是声音、温度、还是任何直观感受都会阻碍我们进入深度睡眠,进而造成睡眠质量不好,身体无法得到休息。

  空调产生的温度波动和轻微噪音以及风量,也在这种外界刺激之内,也就是说,整夜开空调,极有可能导致我们进入深度睡眠比较困难。为了保证我们的睡眠质量,晚上睡觉开空调的时候应该注意以下几点:

  1、穿袜盖被子较好

  

  睡觉时开空调最好穿上丝袜、盖上被子,防止受凉。特别是老年人在午休或者晚间睡觉使用空调时,要穿上长袖睡衣和睡裤,盖上薄薄的空调被,防止肺部受凉。

  2、空调不要直吹

  空调的出风口如果直吹床上,扑面而来的冷气会让身体受寒,最好将空调安装于床的上方,避免冷气对人直吹。因为空调的出风口的冷气比较大,而且直接吹在身上,容易受凉。

  3、定期给空调“洗澡”

  

  空调滤尘网上会有许多絮状附着物,其中的真菌、皮屑、尘螨可引起过敏性皮肤病或诱发哮喘病。人体长时间呆在这样的空调房间内睡觉,会感到头晕、恶心,甚至诱发呼吸道疾病。

  4、定期开窗通风

  使用空调必须注意通风,建议每天定时打开窗户,关闭空调,让新鲜空气流通。尤其是在人多的环境下,使用一段时间后最好关上空调,给室内通通风,能避免通风不畅的呼吸道感染。

  6、刚洗完澡不宜吹

  

  晚上刚洗完澡,最好先用毛巾擦干汗水,再开空调。否则直接吹冷风,毛孔收缩会使毛孔堵塞,很容易造成身体不适,还有可能引起感冒。

  7、设为睡眠模式

  空调的运行模式应该设置成睡眠模式,风速为自动,最好的情况是再打开一扇窗户,这样既能保持房内空气新鲜自然,也不会让房间感觉到炎热。

  8、最好设成定时

  

  最好设置定时,不整晚都开最好。开一会儿,等人入睡后自动关闭。很多人喜欢通宵开空调,其实这样对身体并不好,如果实在太热,不妨在晚饭后就开启空调,在睡前关闭或调节至微风或睡眠模式。

  药之不及,针之不到,必须灸之!艾灸虽好,可不能盲目灸哦!

  身体若有不适,请留言或私信,在专业老师指导下进行艾灸!

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